Como evitar a procrastinação?
Perante os diversos desafios do dia a dia nem sempre é fácil agir com foco, determinação e eficiência. Por vezes, surge uma necessidade interna de ‘deixar para depois’, de ‘arrastar tarefas' e ‘desligar da ação’, o que implica adiar processos que precisam de ser resolvidos e representa aquilo a que chamamos de procrastinação.
Na verdade a procrastinação, não se deve confundir com descanso ou com preguiça, porque representa muito mais do que apenas isso. A procrastinação implica o adiar de tarefas, ações ou decisões realmente importantes que precisam efetivamente de ser realizadas e, por isso, na sequência da procrastinação surgem muitas vezes doses elevadas de culpabilidade e de auto penalização, que acabam por bloquear ainda mais o processo de ação.
Para impedir a procrastinação é essencial ser-se capaz de olhar para dentro e colocar a questão “porque é que estou a adiar a tarefa?” e na sequência do desconstruir da questão são diversas as possibilidades que se podem abrir e é perante todas as possibilidades diferentes que se colocam que encontramos aquilo que é essencial para evitar a procrastinação.
Algumas das razões mais comuns prendem-se com a descoberta de que a procrastinação está ligada à necessidade de recompensas imediatas e à dificuldade na regulação emocional. Por isso, perante a procrastinação, é essencial que consiga tomar consciência dos seus mecanismos de recompensas e da forma como consegue, ou não, olhar para uma perspectiva futura, em que a recompensa virá após determinada tarefa estar executada ou resolvida e este movimento implica uma aprendizagem de uma nova forma de regular as emoções e os mecanismos de recompensa.
Também se coloca como hipótese frequente a procrastinação estar associada à dificuldade em tolerar a frustração inerente à tarefa, por isso, adia-se a sua realização porque será trabalhosa, implica dispensar muito tempo sem muitas vezes se ter garantia do resultado final. E aí é essencial conseguir aprender a gerir aquilo que está por detrás dos rasgos de frustração e da incapacidade de agir com base na imprevisibilidade de resultados.
Por fim, mas como hipótese frequente, a procrastinação pode vir associada a um evitamento ansioso por medo de falhar na tarefa e por inseguranças internas. Quando a procrastinação esconde um evitar mais ansioso das tarefas, a desconstrução pode ser mais difícil, porque está ligada a crenças enraizadas e estruturadas acerca de si e da forma como interage com os desafios e o mundo. Nestas circunstâncias é essencial desconstruir pensamentos e crenças para, a partir daí, libertar-se do evitamento ansioso.
Estas são hipóteses frequentes que a procrastinação esconde, mas há um sem fim de possibilidades que podem e devem ser exploradas consoante cada situação específica. No fundo, perante a procrastinação, mais importante do que estabelecer metas de organização é conseguir desconstruir tudo aquilo que a procrastinação esconde consoante cada desafio que está a ser colocado. E é nessa capacidade de compreender a mensagem por detrás da procrastinação que se pode alcançar a clareza necessária para agir de acordo com as necessidades de cada momento e para evitar que procrastinação ganhe espaço e condicione a eficiência e a performance.
Comentários